Боль в коленях во время бега
Боль в коленях во время бега очень распространена. На самом деле это не удивительно, ведь сила, составляющая до 550% веса тела, может проходить через колени во то время, как мы бежим.
Здесь мы рассмотрим причины боли при беге, что можно сделать, чтобы предотвратить ее, и общие состояния, связанные с ней. Кроме того, будут затронуты общие вопросы о том, вредит ли коленям бег трусцой и нормально ли чувствовать боль после бега.
Почему бег вызывает боль в коленях?
Боль в коленях во время бега обычно вызвана сочетанием факторов, которые делятся на две категории:
- Ошибки при тренировке.
- Нарушение биомеханики.
Ошибки при тренировке
- Делаем слишком много и слишком рано, когда мышцы еще недостаточно окрепли.
Это особенно актуально, когда вы только начинаете заниматься бегом. - Внезапно увеличиваем объем занятий: например, расстояние, время и интенсивность.
Часто встречается при подготовке к соревнованиям. - Меняем стиль бега.
Например, смена покрытия беговой поверхности, бег по пересеченной местности, спринтерские дистанции и так далее.
Наименее травматичен бег по гладкой, относительно мягкой, ровной поверхности. Бег по асфальту или дорогам с выбоинами, когда одна нога оказывается ниже другой, увеличивает вероятность возникновения боли. - Отсутствие разнообразия.
Если бег является единственным физическим упражнением, которое вы выполняете, без каких-либо упражнений на растяжку или силовых упражнений, то есть вероятность появления мышечного дисбаланса и чрезмерной нагрузки на определенные группы мышц. Это может негативно сказаться на состоянии хряща, синовиальных сумок и других структурах сустава.
Биомеханические нарушения
Вследствие неправильного механического взаимодействия различных структур происходит повреждение поверхностей костей и суставов, развиваются воспалительные и дегенеративные реакции.
На что следует обратить внимание: положение стопы (и голеностопного сустава), величина угла Q, работа мышц.
Более подробно о биомеханических нарушениях можно прочитать здесь.
При каких заболеваниях чаще всего появляется боль в коленях во время бега?
Пателлофеморальный синдром, или Колено бегуна
Колено бегуна – наиболее частая причина боли в передней части колена. Связана с нарушением движения коленной чашечки.
Не дайте себя обмануть: пателлофеморальный синдром проявляется с одинаковой частотой и у людей, ведущих активный образ жизни, и у малоподвижных.
Причины: мышечная слабость, повышенное мышечное напряжение, плоскостопие, увеличение угла Q.
Симптомы: боль в коленной чашечке, усиление боли при использовании лестницы (особенно при спуске), отек области колена.
Лечение: лечебная физкультура на укрепление и увеличение гибкости мышц нижней конечности; применение холодных компрессов; фиксация коленного сустава специальными ортезами. Иногда необходимо хирургическое вмешательство.
Узнайте больше о причинах, симптомах, диагностике, вариантах профилактики и лечения: Колено бегуна или пателлофеморальный синдром.
Синдром подвздошно-большеберцового (илиотибиального) тракта
Синдром подвздошно-большеберцового тракта – наиболее частая причина болей на внешней стороне коленного сустава. Часто встречается у бегунов.
Причины: постоянная травматизация волокон мышц подвздошно-большеберцового тракта при мышечном дисбалансе; усиленные тренировки, сочетающие в себе бег или бег по пересеченной местности; неправильные методы тренировки, приводящие к повреждению и воспалению мышечного волокна.
Симптомы: боль в колене с внешней стороны, усиливающаяся при беге и спуске (по ступенькам); возможно появление щелчков при сгибании коленного сустава и появление отека.
Лечение: сочетание отдыха и лечебной физкультуры на укрепление и увеличение гибкости мышц нижней конечности; применение коленных ортезов; иногда необходимы инъекции лекарственных препаратов или хирургическое вмешательство.
Узнайте больше о причинах, симптомах, диагностике, вариантах профилактики и лечения: Синдром подвздошно-большеберцового (илиотибиального) тракта.
Тендинит (тендиноз) собственной связки надколенника, или Колено прыгуна
Колено прыгуна – одна из частых причин боли в коленях у спортсменов, вызванной повреждением сухожилия чуть ниже коленной чашечки.
Причина: повышенная физическая нагрузка (прыжки, удары в область коленной чашечки и верхнюю область голени) могут привести к повреждению (разрывам) волокон сухожилия: воспалению и дегенерации.
Симптомы: боль чуть ниже коленной чашечки, усиление боли после продолжительного обездвиживания коленного сустава и/или после усиленной физической активности; утренняя скованность колена.
Лечение: отдых; в некоторых случаях возможно применения коленного ортеза.
Узнайте больше о причинах, симптомах, диагностике, вариантах профилактики и лечения: Тендинит собственной связки надколенника, или Колено прыгуна.
Бурсит коленного сустава
Бурсит коленного сустава – воспаление небольших полостей, расположенных между костью и мягкими тканями коленного сустава.
Причины: повышенная физическая нагрузка (прыжки, бег, продолжительное напряжение мышц), приводящая к постоянному трению костей и мягких тканей между собой.
Симптомы: боль, отек. Локализация симптомов зависит от локализации пораженной бурсы.
Лечение: сочетание отдыха и лечебной физкультуры на укрепление и увеличение гибкости мышц нижней конечности; холодные компрессы, противовоспалительные лекарства и инъекции.
Узнайте больше о причинах, симптомах, диагностике, вариантах профилактики и лечения: Бурсит коленного сустава.
Боль в коленях во время бега: частые вопросы
Что вызывает боль во время бега рядом с коленным суставом или по его наружной стороне?
Наиболее частой причиной такой боли является Синдром подвздошно-большеберцового (илиотибиального) тракта – воспаление илиотибиального тракта при его чрезмерном напряжении.
Что вызывает боль по внутренней стороне колена во время бега?
Боль с внутренней стороны может быть признаком микротравматизации медиального мениска. Измененная биомеханика стопы, снижение устойчивости колена и слабая мышечная сила – все это влияет на угол взаимодействия структур сустава. Повреждение мениска – частая проблема в таких случаях. Обычно возникает острая периодическая боль.
Другая возможная причина — Бурсит «гусиной лапки», или Анзериновый бурсит. В этом случае симптом появляется на 2 см ниже коленной чашечки.
Что вызывает боль спереди колена во время бега?
Наиболее частой причиной боли в передней части колена является Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС) или Колено бегуна. Он возникает при чрезмерном трении тыльной стороны коленной чашечки при нарушении траектории ее движения.
Что вызывает боль в колене после бега у новичков?
Скорее всего, вы перетренировались. Внезапное повышение уровня активности вызывает чрезмерное напряжение и нагрузку на мягкие ткани. Мышцы не в состоянии обеспечивать необходимую поддержку сустава, и на него оказывается слишком большое давление. Комбинация упражнений на укрепление и растяжку, соблюдение разумного режима тренировок обычно решает эту проблему.
Нормально ли чувство боли в коленях после бега?
Боль в коленях, безусловно, является распространенной проблемой для бегунов. Особенно для тех, кто только начинает заниматься, или для тех, кто недавно увеличил нагрузку во время тренировок. Организму нужен какой-то период, чтобы адаптироваться, развить силу и выносливость, необходимые для бега.
Но, если боль не проходит, усиливается во время бега или не утихает во время продолжительного отдыха, то необходимо обратиться к врачу. Травма сустава – частая причина такого симптома.
Вредит ли коленям бег трусцой?
При разумном подходе любой вид бега – хорошее и полезное занятие. Но не пытайтесь сделать невозможное. Речь идет о правильном сочетании увеличения нагрузки (помните правило 10%), хорошей обуви, общего самочувствия и уровня физической подготовки, соблюдении правил тренировки (разминка, упражнения на укрепление и растяжку).
Помогают ли при беге наколенники?
Коленные ортезы, безусловно, могут помочь, например, при травме колена. Если с суставом все в порядке и нет никаких симптомов, то он вам не нужен. Ортез обеспечивает поддержку и стабильность. Но здоровый сустав уже обеспечен всеми необходимыми структурами, которые выполняют эту роль.
Безопасно ли бегать, если болят колени?
Возможно так ваше тело говорит, что не справляется с нагрузкой. Попробуйте поменять обувь, облегчить режим тренировок или перейти на более мягкое покрытие.
Однако, если боль достаточно интенсивная, не проходит со временен или постоянно возвращается, если сустав нестабилен, подгибается или не выдерживает нагрузок, обратитесь к специалисту для уточнения диагноза.
О мерах профилактики и правилах бега читайте здесь.
Об основных симптомах заболеваний и травм коленного сустава можно прочитать здесь.
Посетите раздел Диагностики боли в колене, чтобы предположить, что означают ваши симптомы, определяя, где они находятся.