Упражнения при боли в спине и ногах

Упражнения при боли в спине и ногах – прежде всего, упражнения, направленные на облегчение или профилактику симптомов, появляющихся при патологии седалищного нерва.

Упражнения при боли в спине и ногах

Упражнения при боли в спине и ногах: основные цели

Лечение боли при нейропатии седалищного нерва почти всегда включает контролируемую прогрессивную программу упражнений. Лечебная физкультура помогает устранить, разрешить и предотвратить рецидивы боли, преследуя основные цели:

  • Уменьшение острой боли при компрессии седалищного нерва.
  • Предотвращение или, по крайней мере, сведение к минимуму риска рецидива боли.
  • Улучшение мышечной силы и диапазона движений мышц и суставов нижних конечностей.
  • Восстановление костных и мягких тканей.
  • Восстановление функции седалищного нерва.
  • Улучшение кровоснабжения и питания тканей.

Для достижения максимального эффекта лечебная гимнастика должна выполняться регулярно. Начинать заниматься желательно после определения причины повреждения нерва и после согласования с лечащим врачом. Во время выполнения упражнений пристальное внимание уделяется осанке и направлениям движения тела и его частей.

Почему уменьшается боль?

Короткий период отдыха и ограниченное движение могут быть необходимы при остром приступе боли. Однако, длительное бездействие обычно усиливает боль. При выполнении упражнений из правильно составленного комплекса симптомы уменьшаются за счет следующих изменений, происходящих в тканях:

  • Усиление и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
    При физической нагрузке увеличивается приток крови к мышцам, нервам, костям, к органам. Это приводит к лучшему снабжению их питательными веществами, удалению токсических веществ. Происходит более быстрое восстановление, заживление, возвращение к полноценной активности.
  • Увеличение мышечной силы:
    • Упражнения помогают вовлечь в каждое движение больший объем мышечных волокон, тем самым направляют и стабилизируют движения и положение костно-суставного аппарата.
    • Упражнения тренируют мышечную выносливость: быстрее выводятся продукты распада органических веществ — источников раздражения нервных рецепторов и появления боли.
  • Улучшение минерального состава костей: повышается кровообращение, обмен веществ. В костной ткани происходит отложение необходимых веществ, которые укрепляют ее. Многие исследования показали, что лечебная физкультура замедляет развитие остеопороза при артрите и анкилозирующем спондилите.
  • Улучшение питания межпозвонковых дисков.
    Распределение кровеносных сосудов в специальных хрящевых дисках между позвонками достаточно неравномерно – в центре их значительно меньше. Таким образом, именно в центре происходит максимальное накопление вредных метаболитов. Метаболиты в свою очередь повреждает клеточные структуры. Физическая активность помогает равномерно распределять питательные вещества и воду по всему объему, снижая риски развития дегенерации диска. 
  • Улучшение эластичности ткани седалищного нерва.
    Как это не звучит странно, но нервы тоже надо физически тренировать. Упражнения не только повышают правильное кровоснабжение нерва, но и растягивают его. Это обеспечивает плавное скольжение нервного ствола во время растяжения мышц.
  • Улучшение проприоцепции.
    Тренировка на координацию и баланс предотвращает дополнительную травматизацию тканей, чрезмерное мышечное напряжение и боль.

Далее представлены основные упражнения на увеличение эластичности мышц, правильное распределение нагрузки, уменьшение давления на участки возможной компрессии нерва.

Если выполнение этих упражнений болезненно, то в качестве альтернативы можно рассмотреть занятия в воде. Плавучесть воды обеспечивает поддержку, которая, в свою очередь, сводит к минимуму боль. Лечебная физкультура в воде полезна для укрепления мышц нижней части живота, ягодиц и бедер.

Перейти к подробному описанию упражнений >>>

Познакомиться с другими упражнениями, которые помогут облегчить боли в спине и ногах >>>

Все статьи о седалищном нерве:

Узнать больше о других нервах крестцового или поясничного уровня позвоночника.

Вернуться в раздел Нервная система.