Восстановление подвижности коленного сустава

Коленный сустав – один из важнейших центров в опорно-двигательной системе человека. Но для нормальной работы сустава необходимо правильное сочетание его двух важных (и противоположных) качеств – гибкости и стабильности.

Гибкость и стабильность оцениваются по объему движений сустава. Благодаря гибкости коленный сустав совершает плавные и обширные движения. Это позволяет нам ходить, бегать, вставать, садиться, подниматься и спускаться по лестнице. Стабильность обеспечивает правильное выполнение этих действий.

Причины нарушения диапазона движений очень разнообразны. И в каждом случае лечение носит индивидуальный характер. Однако, восстановление подвижности коленного сустава с помощью занятий лечебной физкультурой присутствует во всех программах реабилитации.

Рекомендации перед началом физических занятий

1. Все движения должны быть медленными, без суеты; дыхание ровным, глубоким, без задержек.
   Медленный темп позволяет лучше контролировать правильное выполнение. Неправильные движения могут привести к осложнениям.
2. Наращивайте нагрузку постепенно, не форсируйте события.
   Даже, если вы чувствуете, что можете сделать в 10…100 раз больше, не делайте этого! После крупной операции трудно быстро адаптироваться к серьезной нагрузке. На следующий день могут появиться боли и усталость. Вам придется снижать нагрузку или делать перерыв, что приостановит ваше восстановление.
   ! Усиление боли или отека говорит о неадекватно повышенной нагрузке; дайте себе отдых и при следующем подходе уменьшите нагрузку.  
3. Количество повторений каждого упражнения зависит от исходной физической подготовки.
   Определите сами для себя частоту повторений и поэтапность наращивания нагрузки.
   Например: начинаем с 5 повторений какого-либо упражнения – через неделю +2 повторения – еще через неделю доводим количество повторений до 10 раз.
4. Не обязательно делать весь комплекс упражнений одномоментно: скомбинируйте 10 любых упражнений. Занимайтесь 3-4 раза в день. Между занятиями не забывайте отдохнуть и, конечно, ходить. Ходьба – ваше главное упражнение, которое вы делаете на протяжении всего дня.
5. Готовьтесь к выполнению любого упражнения: в исходном положении (лежа, сидя, стоя) постарайтесь максимально вытянуть тело.
   В положении лежа вам должно показаться, что ваши голова и ноги хотят достичь противоположных стен комнаты. В положении стоя и сидя представьте, что ваша голова – это легкий воздушный шарик, стремящийся улететь вверх.
   Максимальное вытяжение поможет вам не сгибаться, не перекашивать тело, равномерно распределять нагрузку на суставы.
6. Напрягайте соответствующие мышцы при выполнении упражнений.
   Помним: изометрическое (увеличение силы без изменения длины) напряжение мышц приносит наибольший эффект в тренировках.
   Вы должны физически ощущать напрягающуюся мышцу. Правда, после операции в некоторых случаях это будет сделать не легко. Однако, с каждым днем вы сможете лучше прочувствовать каждую мышцу, что является очень хорошим показателем усиления вашей мышечной системы.

Восстановление подвижности коленного сустава: основные упражнения

Все подобранные упражнения легко выполнять и подходят для большинства людей. Поддержание физической формы, реабилитация после травм или операций, облегчение болей при артритах или других патологиях – скомбинируйте комфортный для себя комплекс из следующих групп:

1. Упражнения для укрепления коленного сустава – для увеличения мышечной силы и выносливости.
2. Упражнения для укрепления с фитнес-лентой – те же укрепляющие упражнения, но с дополнительной нагрузкой.
3. Упражнения для коленной чашечки — направлены на укрепление мышц VMO.
4. Упражнения на увеличение гибкости и амплитуды движений – сохранение или восстановление эластичности мышечного аппарата.
5. Упражнения на повышение стабильности – улучшение равновесия, осанки и контроля.