Гибкость и стабильность — основные свойства суставов

С физиологической точки зрения гибкость и стабильность — основные свойства суставов. Для каждого сустава определены свои нормы амплитуды и направления (плоскости) движений. Эти нормы обеспечивают правильный объем (или диапазон) движений сустава. 

Гибкость (подвижность) сустава – своеобразная свобода движения сустава в разных направлениях (плоскостях) и с разной амплитудой.
Стабильность подразумевает ограничение таких свобод. Благодаря правильному соотношению гибкости и стабильности мы можем совершать разнообразные движения, сохраняя устойчивость.

Условно все суставы делят на две группы: гибкие и стабильные. К условно гибким относят голеностопный, тазобедренный, плечевой, запястный суставы и суставы грудного отдела позвоночника. Примеры условно стабильных – коленный, локтевой, суставы поясничного и шейного отдела позвоночника.

Такое разделение помогает правильно сформировать комплекс упражнений для каждой группы, чтобы предотвратить развитие нарушений. Важно знать, что растягивание или вращение стабильных суставов может привести к повреждению суставных поверхностей, развитию воспалительных заболеваний, появлению болей и щелчков в суставах, головным болям и головокружениям. В этой же связи необходимо определить значение слова «растягивание».

Не пытайтесь растянуть сустав

Сустав – это анатомическое образование, состоящее из костей с хрящевыми поверхностями и плотной капсулой, которая окружает кости. Кости и капсула не могут растягиваться. Используя это слово, мы имеем в виду мышцы, сухожилия и связки. Эти околосуставные ткани обеспечивают гибкость и стабильность самого сустава благодаря тому, что обеспечивают правильное соотношение и расположение костей и суставной капсулы. Такое расположение формирует суставную полость, заполненную специальной жидкостью. Наличие полости и жидкость не позволяют суставным поверхностям повреждать друг друга. При «перерастягивании» или, наоборот, скованности (жесткости) мягких тканей нарушается структура и взаиморасположение, что приводит к различным проблемам (нестабильности сустава, суставным болям, отекам и т.д.).

Таким образом, говоря о гибкости и стабильности сустава в плане физических нагрузок, мы имеем в виду степень растяжимости (эластичности) и силу мышечного аппарата. При формировании комплекса упражнений необходимо учитывать физиологические нормы объема движения каждого сустава – амплитуду и направление. 

Нормы объема движений в суставах

1. Плечевой сустав.
   • Сгибание и разгибание – сагиттальная плоскость; сгибание – 180^о, разгибание – 60^о.
   • Отведение и приведение – фронтальная плоскость; отведение – 180^о, приведение – 45^о.
   • Наружная и внутренняя ротация (круговые движения) – горизонтальная плоскость; внутренняя ротация – 130^о, наружная ротация – 45^о.
     

     

2. Локтевой сустав.
   • Сгибание – сагиттальная плоскость; 150^о.
     

     

3. Предплечье.
   • Пронация и супинация (вращательные движения внутрь и наружу) – горизонтальная плоскость; по 90^о.
     

     

4. Кистевой сустав.
   • Сгибание – сагиттальная плоскость; ладонное сгибание – 80^о, тыльное сгибание – 70^о.
   • Лучевое и локтевое отведение – фронтальная плоскость; лучевое отведение – 20^о, локтевое отведение – 30^о.
     

     

5. Пястнофаланговые 2-5 суставы.
   • Сгибание – сагиттальная плоскость; 90^о.
6. Межфаланговые 2-5 суставы.
   • Сгибание – сагиттальная плоскость; 100^о.
     

     

7. Тазобедренный сустав.
   • Сгибание при разгибании в коленном суставе – сагиттальная плоскость; 90^о.
   • Сгибание при сгибании в коленном суставе – сагиттальная плоскость; 120^о.
     

     

   • Отведение – фронтальная плоскость; 45^о.
   • Приведение – фронтальная плоскость; 30^о.
     

     

   • Наружная и внутренняя ротация – горизонтальная плоскость; наружная ротация – 45^о, внутренняя ротация – 35^о.
     

     

8. Коленный сустав.
   • Сгибание – сагиттальная плоскость; 135^о.
     

     

9. Голеностопный сустав.
   • Сгибание – сагиттальная плоскость; тыльное (наверх) сгибание – 20^о, подошвенное (вниз) сгибание – 50^о.
   • Пронация и супинация – горизонтальная плоскость; пронация – 15^о, супинация – 35^о.  
     

     

10. Позвоночный столб.
    • Шейный отдел.
      • Сгибание и разгибание – сагиттальная плоскость; по 70^о (для лиц старше 65 лет – по 35-40^о).
      • Боковое сгибание – фронтальная плоскость; 35^о (для лиц старше 65 лет – 20^о).
      • Ротация – горизонтальная плоскость; 80^о (для лиц старше 65 лет – 45^о).
        

        

    • Поясничный отдел.
      • Сгибание и разгибание – сагиттальная плоскость; сгибание – 75^о, разгибание – 30^о.
      • Боковое сгибание – фронтальная плоскость; 30^о.
      • Ротация – горизонтальная плоскость; 30^о.
        

        

Тема «Гибкость и стабильность — основные свойства суставов» дополнена темой «Объем движений в коленном суставе».