Учимся правильно ходить без костылей и ходунков
Правильно ходить без опоры — это формирование правильной осанки, снижение нагрузки на суставы, более быстрое восстановление. Уделите нашим рекомендациям немного внимания.
- Убедитесь, что на вашем пути нет предметов, о которые можно споткнуться или зацепиться.
- Встаньте прямо, руки вдоль тела, спина и шея выпрямлены, голова – «воздушный шарик», устремляющийся вверх; ступни направлены практически прямо (не косолапить и не выворачивать наружу); смотрим вперед (шаги зрительно не контролируем).
- Делаем небольшой (длина шага примерно равна длине ступни) шажок здоровой ногой: плавно и медленно перекатываем ступню с пятки на носок.
- Начинаем перекатывать ступню прооперированной ноги с пятки на носок.
- Переносим вес тела на здоровую ногу.
- Переставляем (перекатом с пятки на носок) прооперированную ногу на шажок вперед перед здоровой ногой.
- Переносим вес тела на оперированную ногу.
Пока не окрепнут мышцы и не появится уверенность в своих действиях. Как было сказано ранее, использование опоры с одной стороны может привести к перекосам позвоночника и появлению болей в поясничной области, втором суставе, в коленных суставах. Поэтому для подстраховки используйте, например, скандинавские палки. Постепенно уменьшайте оказываемое на них давление.
Учимся правильно ходить по лестнице
Важно: стопа должна быть полностью помещена на ступеньку.
- Подъем по лестнице.
- Поднимаем здоровую ногу на первую ступеньку.
- Переносим вес тела на здоровую ногу.
- Поднимаем оперированную ногу на ту же ступеньку.
- Переносим вес тела на оперированную ногу.
- Поднимаем здоровую ногу на следующую ступеньку.
- Спуск по лестнице.
- Опускаем оперированную ногу на первую ступеньку.
- Переносим вес тела на оперированную ногу.
- Опускаем здоровую ногу на ту же ступеньку.
Пока не окрепнут мышцы и не появится уверенность в своих действиях: при спуске используйте вспомогательные средства (например, трость или один костыль). При этом последовательность действий следующая: опускаем трость на нижнюю ступеньку – делаем шаг оперированной ногой на ту же ступеньку – делаем шаг здоровой ногой на ту же ступеньку.
О физической реабилитации после замены тазобедренного сустава можно прочитать здесь
О физической реабилитации после замены коленного сустава можно прочитать здесь