Растяжение и восстановление бедренного нерва

Растяжение и восстановление скольжения бедренного нерва — важная часть программы лечебной физкультуры при повреждении нервов поясничного уровня. Включите несколько упражнений в ваши занятия для уменьшения хронической боли и предотвращения острого приступа.

Упражнение №1

Цель: восстановление растяжения бедренного нерва.
Исходное положение (ИП): лежа на животе; ноги вытянуты; руки согнуты в локтях и размещены перед собой (опора на предплечья).
Действие: выгните спину дугой, осторожно запрокинув голову. Одновременно согните одну ногу в коленном суставе. Фиксация на 3-5 секунд – вернуться в ИП – расслабление.
Повторения: 10-15 раз. Выполните то же упражнение другой ногой.

Упражнение №2

Цель: восстановление растяжения бедренного нерва.
Исходное положение (ИП): лежа на левом боку; ноги вытянуты.
Действие: согните правую ногу в коленном суставе, зафиксируйте ее с помощью руки на уровне стопы. Потяните ногу рукой, растягивая мышцы бедра. Одновременно наклоните голову к груди. Фиксация на 3-5 секунд – вернуться в ИП – расслабление.
Повторения: 10-15 раз. Выполните то же упражнение другой ногой на другом боку.

Упражнение №3

Цель: восстановление растяжения бедренного нерва.
Исходное положение (ИП): стоя на левом колене.
Действие: вытяните левую руку вверх. Медленно наклонитесь вправо, растягивая боковые мышцы. Затем медленно отклонитесь назад, не сгибая спину и растягивая передние мышцы бедра. Фиксация на 3-5 секунд – вернуться в ИП – расслабление.
Повторения: 10-15 раз. Выполните то же упражнение, встав на правое колено и наклоняясь в левую сторону.

Упражнение №4

Цель: восстановление растяжения бедренного нерва.
Исходное положение (ИП): стоя на левом колене.
Действие: вытяните левую руку вверх. Медленно наклонитесь вправо, растягивая боковые мышцы. Затем медленно наклонитесь вперед, не сгибая спину и растягивая мышцы области паха. Фиксация на 3-5 секунд – вернуться в ИП – расслабление.
Повторения: 10-15 раз. Выполните то же упражнение, встав на правое колено и наклоняясь в левую сторону.

Упражнение №5

Цель: восстановление скольжения бедренного нерва.
Исходное положение (ИП): лежа на животе; ноги вытянуты; руки согнуты в локтях и размещены перед собой (опора на предплечья).
Действие: одновременно поднимите, не сгибая в коленном суставе, одну ногу вверх и опустите голову вниз. Без фиксации вернитесь в ИП. Не останавливаясь, повторите упражнение 5-10 раз. Вернитесь в ИП – расслабление.
Повторения: 2-3 раза. Выполните то же упражнение другой ногой.

Упражнение №6

Цель: восстановление скольжения бедренного нерва.
Исходное положение (ИП): лежа на животе; ноги вытянуты; руки согнуты в локтях и размещены перед собой (опора на предплечья).
Действие: одновременно согните одну ногу в коленном суставе и опустите голову вниз. Без фиксации вернитесь в ИП. Не останавливаясь, повторите упражнение 5-10 раз. Вернитесь в ИП – расслабление.
Повторения: 2-3 раза. Выполните то же упражнение другой ногой.

Упражнение №7

Цель: восстановление скольжения бедренного нерва.
Исходное положение (ИП): лежа на левом боку; правая нога согнута в коленном суставе (стопа фиксирована с помощью руки).
Действие: потяните согнутую ногу рукой, растягивая мышцы бедра. Выполните наклон головы вперед-назад. Не останавливаясь, повторите упражнение 5-10 раз. Вернитесь в ИП – расслабление.
Повторения: 2-3 раза. Выполните то же упражнение на другом боку.

Упражнение №8

Цель: восстановление скольжения бедренного нерва.
Исходное положение (ИП): стоя на коленях.
Действие: согните правое колено в тазобедренном суставе, зафиксируйте стопу на полу. Наклоните тело вперед (не сгибая спину), растянув передние мышцы бедра и мышцы паха. Вытяните левую руку вверх и медленно наклонитесь вправо, растягивая боковые мышцы. Выполните наклон тела вперед-назад. Не останавливаясь, повторите упражнение 5-10 раз. Вернитесь в ИП – расслабление.
Повторения: 2-3 раза. Выполните то же упражнение, встав на правое колено и наклоняясь в левую сторону, а потом – вперед-назад.

О нейропатии бедренного нерва читайте здесь.