Лечение и восстановление растяжения квадрицепса

Правильное лечение и восстановление растяжения или разрыва квадрицепса влияет на сроки возвращения к привычной физической активности, что особенно актуально для профессиональных атлетов.

О диагностике, симптомах и причинах травмы четырехглавой мышцы можно прочитать здесь.

Лечение травмы можно разделить на два этапа:

Начальная «острая» фаза – это первые несколько (3-5) дней после травмы, когда основное внимание уделяется уменьшению боли и воспаления и предотвращению дальнейших травм.
Реабилитационная фаза – основное внимание уделяется восстановлению полной мышечной силы, растяжимости и функциональности.

Лечение и восстановление растяжения квадрицепса: острая фаза

Отдых: временное прекращение физической нагрузки предотвращает ухудшение состояния или дальнейшую травму. Избегайте любых действий, которые усугубляют боль в квадрицепсе.
Лед: снижает внутримышечную температуру и уменьшает приток крови к поврежденной области, что помогает уменьшить отек и ускорить заживление. Локальное охлаждение также может помочь уменьшить боль в зоне растянутой мышцы.
Правила применения льда читайте здесь.
Компрессия: компрессионные повязки помогают уменьшить кровоток и, следовательно, отек бедра. Кроме того, они фиксируют травмированную мышцы, снимая напряжение и предотвращая дальнейшее повреждение.
Приподнимание ноги: отдых с поднятой ногой выше уровня сердца помогает уменьшить отек бедра, боль и снять напряжения четырехглавой мышцы.
Опора при передвижении: костыли, трость, ходунки помогут уменьшить нагрузку на квадрицепсы. Чаще всего такая поддержка необходима при II и III степени разрыва.
Обезболивающие: безрецептурные анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты могут быть полезны для уменьшения боли и отека.
Анальгетики – препараты на основе анальгина, метамизола и парацетамола. Снижают восприятие болевых импульсов, благодаря чему достигается кратковременное облегчение состояния. Примеры анальгетиков: Нолодатак, Эффералган, Анальгин, Авексима.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) – группа медикаментов на основе диклофенака, ибупрофена и нимесулида. Оказывают болеутоляющие, антивоспалительное, сосудорасширяющее действие. Примеры НПВП: Некст, Диалрапид, Нурофен.
Обезболивающие препараты не влияют на причину заболевания, а лишь временно снимают болевой приступ. При этом возможно привыкание. Поэтому, перед приемом лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кортикостероиды не рекомендуются при растяжении квадрицепса, поскольку они могут фактически замедлить заживление и ослабить травмированную мышцу.

Лечение и восстановление растяжения квадрицепса: реабилитационная фаза

Вторая фаза – комплексное восстановительное лечение. В него включают лечебную гимнастику, физические упражнения в воде, массаж, теплолечение и ультразвуковую терапию. Но основное внимание уделяется восстановлению полной силы и гибкости квадрицепсов. Люди часто боятся тренироваться после травмы четырехглавой мышцы, но на самом деле упражнения – жизненно важная часть реабилитации. Они не только помогают укрепить мышцы и восстановить функции, но и помогают мышцам правильно зажить.

Укрепляющие упражнения.
- Этап 1: изометрические упражнения – упражнения, при которых мышца напрягается, но не изменяет свою длину. Например, сжатие квадрицепса в положении лежа. Рекомендуются на самых ранних этапах реабилитации.
- Этап 2: изотонические упражнения – мышца прорабатывается во время движения. Например, сгибание-разгибание коленного сустава.
- Этап 3: функциональные упражнения: специфичные для тех или иных видов спорта или другие специальные упражнения. Например, бег, прыжки, удары ногами.
Упражнение на увеличение эластичности.
Если начинать растягивать мышцу слишком быстро после того, как она была травмирована, ситуация может усугубиться. Разорванным мышечным волокнам нужно время, чтобы снова срастись. В противном случае возможны повторные микроразрывы и образование рубцовой ткани.
Растяжку четырехглавой мышцы можно безопасно начинать, если вы научитесь безболезненно работать с мышцами, преодолевая сопротивление. Вот простой тест, чтобы узнать, готовы ли вы приступить к растяжке квадрицепсов:
- Сидя на стуле, скрестите стопу здоровой ноги над стопой травмированной ноги. Попробуйте поднять травмированную ногу, оказывая сопротивление здоровой ногой. Если при такой нагрузке отсутствует болевой симптом, можно приступать к растягиванию мышцы.

Кроме того, боль контролирует и степень растяжения: остановите растягивание при появлении неприятных ощущений в мышце.

Полный спектр упражнений, подходящих для восстановления четырехглавой мышцы, вы найдете в разделе Упражнения на квадрицепс.

Необходимо ли хирургическое вмешательство?

В большинстве случаев растяжения четырехглавой мышцы заживают естественным путем. Но при разрывах квадрицепса III степени может потребоваться хирургическое вмешательство. Мышцы сшивают и шинируют (накладывают шину для обеспечения полной неподвижности) на 2-3 недели.

Сроки периода восстановления

Период восстановление после растяжения квадрицепса может занять от недели до 3 месяцев, в зависимости от степени травмы.

Растяжение I степени: обычно заживает за 1-2 недели с помощью неотложных мероприятий острого периода и упражнений лечебной физкультуры.
Растяжение II степени: восстановление обычно занимает около 4-6 недель, включая полный отдых от отягчающих действий, мероприятия острого периода, упражнения и физиотерапию.
Растяжение III степени: восстановление полноценного функционирования и возврата к привычному активному образу жизни может занять до 3 месяцев. Крайне важно не возобновлять полную спортивную нагрузку до тех пор, пока мышцы не вернут себе силу и эластичность.

Профилактика растяжения квадрицепса

Травма четырехглавой мышцы – распространенная спортивная травма, но есть много вещей, которые можно сделать, чтобы снизить риск ее получения.

Разминка и охлаждение: не поддавайтесь искушению пропустить это.
Разогрев помогает подготовить мышцы к действию, а охлаждение после тренировки помогает снять накопившееся в мышцах напряжение и уменьшить количество молочной кислоты.
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц бедра, чтобы обеспечить хорошую силу и выносливость.
Растяжка помогает предотвратить напряжение мышц квадрицепсов и подколенных сухожилий, снижая риск травм.
Следуйте правилу 10%: внезапное повышение уровня активности делает вас более склонными к травмам. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку — интенсивность и частоту упражнений, весовую нагрузку и продолжительность занятий.
Полная реабилитация: убедитесь, что вы завершили программу реабилитации и травмированная мышца полностью восстановила свои функции, прежде чем вернуться к спорту.

О травмах, связанных с коленным суставом можно прочитать здесь.