Мяч для фитнеса (фитнесбол, фитбол)

Мяч для фитнеса (фитнесбол, фитбол или англ. Exercise ball, Swiss ball) – одно из самых распространенных предметов оборудования практически в любом тренажерном зале, от больших спортивных клубов до крошечных фитнес-студий. И в этом есть смысл: они недороги, легки и не занимают много места.

Кроме того, любой, кто использует мяч для фитнеса в своих тренировках, получит следующие преимущества:

  • Повышение мышечной силы и выносливости.
  • Усиленная тренировка стабилизирующих мышц.
  • Восстановление ​​или улучшение гибкости.
  • Стимуляция работы нервной системы: улучшение передачи импульсов от мышц к центральной нервной системе и обратно.
  • Улучшение проприоцептивной чувствительности, осанки и координации.

В этой статье мы позволим себе дать несколько советов как выбрать мяч, какие меры необходимо предпринять для его безопасного использования и с каких простых упражнений можно начинать занятия.

Мяч для фитнеса (фитнесбол, фитбол)

Мяч для фитнеса (фитнесбол, фитбол): выбираем и подготавливаем правильно

Первая ступень: определитесь для каких целей необходим фитбол

Каждая разновидность мяча имеет свои особенности:

  • Гладкие мячи: классические, подходят для всех видов упражнений и релаксации.
  • Мячи с шипами: во время занятий оказывают дополнительный массажный эффект.
  • Мячи с рожками или скобами: оснащены специальными ручками, которые позволяют лучше удерживать равновесие. Эту модель особенно любят дети, и она отлично подходит новичкам.

Вторая ступень: выберите правильный размер мяча

Хотя обычно в инструкциях предлагают рекомендации по размеру в зависимости от роста или веса, общее практическое правило гласит: когда вы садитесь на мяч, стопы должны твердо стоять на полу, а бедра должны быть параллельны полу (то есть углы сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах равны 90о).

Приблизительная сетка выбора диаметра мяча в соответствии с ростом:

  • Рост >185 см: диаметр = 85 см.
  • Рост 170–185 см: диаметр = 75 см.
  • Рост 155–170 см: диаметр = 65 см.
  • Рост <155 см: диаметр = 55 см.

Третья ступень: проконтролируйте качество фитнесбола

Мяч должен быть:

  • Сделан из прочного качественного материала, с незаметными швами, при надувании – без локальных вздутий или впадин, с хорошо вдавленным ниппелем.
  • С высокими антистатическими свойствами.
  • Оснащен системой антиразрыва (при повреждении мяч просто медленно сдувается, а не взрывается).

Четвертая ступень: определите жесткость мяча

После того, как вы убедились, что используете качественный мяч правильного размера, необходимо его правильно надуть. Следуйте инструкциям по давлению воздуха, указанным на шаре или коробке. Правильно накаченный фитбол должен быть упругим и пружинить при надавливании на него ладонью.

Пятая ступень: выберите правильное место и правильную одежду для занятий

Зона тренировки должна быть освобождена от лишних предметов (учитывайте степень проката мяча) и иметь гладкую поверхность (предотвратите риск прокола мяча). Убедитесь, что стопы не скользят по полу и во время занятий вы будете надежно удерживаться на одном месте. Избегайте тренировочных ковриков: они могут проскальзывать, когда на них оказывается повышенное давление во время занятий для удержания равновесия.

И не забывайте: во время занятий вы будете потеть, а пот повышает риск скольжения. Поэтому рекомендуется использовать хорошую спортивную обувь и верхнюю одежду.

Шестая ступень: определитесь с нагрузкой

Как и в случае любого другого вида интенсивной физической активности, вам следует заранее проконсультироваться с врачом. Особенно это важно, если вы новичок в упражнениях с фитнесболом или не использовали мяч в течение некоторого времени.

И помните: всякий раз, когда вы чувствуете боль, то должны прекратить упражнения, дождаться пока симптомы пройдут и скорректировать степень нагрузки.

Седьмая ступень: подготовьтесь к упражнениям с фитболом

  • Не забывайте: разминка и разогрев мышц необходимы перед основным комплексом интенсивной нагрузки.
  • Перед стартом любого упражнения и во время упражнений поддерживайте правильную осанку: следите за положением спины, шеи и головы.
  • Попытайтесь сосредоточиться на правильном и размеренном дыхании.

Надеемся, что эти семь ступеней помогут вам быстрее достичь лучших результатов тренировки с фитнесболом.

Перейти к Упражнениям с мячом для начинающих

Перейти к Упражнениям с мячом на равновесие