Как растянуть внутренние мышцы бедра

Как растянуть внутренние мышцы бедра? Да очень просто! Это, прежде всего, упражнения на медиальную группу мышц или мышцы-аддукторы.

А зачем мне это делать? Все мышцы-аддукторы производят приведение бедра, поворачивая его несколько кнаружи. Некоторые из них также участвуют в сгибании/разгибании тазобедренного и коленного суставов. Согласитесь: эти мышцы очень важны! И правильная биомеханика нашей ноги во многом зависит от силы и эластичности данных мышц.

Что такое приводящие мышцы читайте здесь.

Ниже приводятся примеры упражнений. Выберите для себя лучшие и скомбинируйте силовые упражнения и упражнения на растяжку.

Осторожно! Если какое-либо упражнение вызывает боль в области паха, не выполняйте его. Обратитесь к профессионалам.

Как растянуть внутренние мышцы бедра: комплекс упражнений

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, стопы фиксированы на полу.
Действие: отведите кнаружи одну ногу, осторожно растягивая внутренние мышцы бедра и стараясь положить коленку на пол.
Повторение: 10-15 раз.

Упражнение №2

Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, стопы фиксированы на полу.
Действие: разведите ноги в стороны, осторожно растягивая внутренние мышцы бедра и стараясь положить коленки на пол.
Повторение: 10-15 раз.

Упражнение №3

Исходное положение: лежа на спине около стены, обе ноги вытянуты вверх, ягодицы соприкасаются со стеной.
Действие: разведите ноги в стороны, осторожно растягивая внутренние мышцы бедра.
Фиксация положения: 10-15 секунд.
Повторение: 10-15 раз.

Упражнение №4

Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены в коленных суставах и немного разведены в стороны.
Действие: наклоните корпус тела вперед, осторожно растягивая внутренние мышцы бедра.
Фиксация положения: 10-15 секунд.
Повторение: 10-15 раз.

Упражнение №5

Исходное положение: сидя, одна нога согнута в коленном суставе, другая — выпрямлена; стопа согнутой ноги фиксирована на полу.
Действие: отведите согнутую ногу в сторону, осторожно растягивая внутренние мышцы бедра и стараясь положить коленку на пол.
Фиксация положения: 10-15 секунд.
Повторение: 10-15 раз. Повторите упражнение другой ногой.

Упражнение №6

Исходное положение: сидя, обе ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, стопы фиксированы на полу.
Действие: разведите ноги в стороны, осторожно растягивая внутренние мышцы бедра и стараясь положить коленки на пол.
Фиксация положения: 10-15 секунд.
Повторение: 10-15 раз.

Упражнение №7

Исходное положение: стоя, ноги широко разведены в стороны.
Действие: качните тело вправо, не сгибая колени и растягивая внутренние мышцы бедра левой ноги. Повторите то же движение в другую сторону. 
Повторение: 10-15 раз.

Как укрепить внутренние мышцы бедра смотри здесь >

Вернуться к рубрике Лечебная физкультура и подобрать себе комплекс упражнений для укрепления и повышения гибкости мышц ног >>>