Судороги в ногах во сне: 7 возможных причин

Согласно проведенным исследованиям, до 60% взрослых испытывают судороги в ногах во сне. Резкие сокращения мышц, которые могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, обычно затрагивают голень и ступню, хотя могут распространиться и на подколенное сухожилие.

Есть различные теории их возникновения. Мы выбрали научно обоснованные 7 возможных причин. Один или несколько перечисленных ниже фактов в сочетании с вашими физиологическими и анатомическими особенностями возможно объяснят, почему вы просыпаетесь ночью и что можно сделать, чтобы найти облегчение.  

1. Образ жизни.
   Чем занимались наши далекие предки? Правильно, земледелием, охотой и собирательством. Чем занимаемся мы? Сидим… в офисах, перед экранами мониторов и телевизоров, за рулем автомобиля. По данным большинства исследований причина 4,1% всех смертей – сидячий образ жизни и его последствия. Причина 9% — недостаточный уровень физических нагрузок. Человек, который проводит хотя бы три часа в день без перерыва в сидячем положении, уже подвергает себя опасности преждевременной смерти. 31% населения земного шара ведет образ жизни, который не соответствует рекомендациям специалистов по физической нагрузке.
   Малоподвижный образ жизни и отсутствие дополнительных физических упражнений приводят к уменьшению длины и эластичности мышц и сухожилий, застою жидкости и появлению отеков в нижней части нашего тела. Опорно-двигательная система становится ригидной, нарушается обмен веществ, прежде всего кислорода и углекислого газа. В процесс вовлекаются нервные окончания, что может привести к непроизвольным спазмам.
   
2. Сон в неудобном положении.
   Некоторые исследователи отмечают, что человек, лежа на животе, держит ступню в положении «подошвенного сгибания». При этом мышцы голени сокращены. Такое состояние в течение длительного периода может привести даже при небольших движениях ступней к судорогам. Сон в положении, при котором пальцы ног остаются в нейтральном статусе и мышцы ног полностью расслаблены, поможет облегчить симптоматику.
   
3. Смена сезонов.
   Как правило, судороги в ногах во сне возникают чаще летом, чем зимой. По данным электромиограмм (диагностируют функциональное состояние мышц и нервов) причина таких судорог – избыточное количество импульсов, идущих по нервам от позвоночника до голени.
   Так почему лето? Рост и восстановление тканей происходит более интенсивно в летний период из-за высокого уровня витамина D под воздействием солнца. «Ускоренное» восстановление нервной системы может вызывать судороги.  
   
4. Обезвоживание.
   Нарушение водно-электролитного баланса в организме – возможный спусковой механизм ночных спазмов. Снижение ионов натрия, дисбаланс кальция, магния и калия, развитие отека и нарастание интоксикации вызывают нарушения функции нервной системы. Жаркая погода, подъем на большие высоты, отравления, сопровождающиеся рвотой и диареей, требуют повышенного количества употребляемой жидкости.
   
5. Интенсивные физические тренировки.
   Перегрузку скелетной мускулатуры уже давно связывают с локальными мышечными спазмами. По словам авторов исследований, это происходит даже среди профессиональных спортсменов.
   
6. Беременность.
   Возможно увеличение веса, нарушение кровообращения и давление, которое оказывает плод на кровеносные сосуды и нервы матери, могут вызвать судороги ног.
   
7. Ухудшение здоровья.
   Старение организма, некоторые заболевания (диабет, гипертония, неврологические синдромы) и принимаемые при этих заболеваниях препараты часто приводят к поражению двигательных нейронов, нарушению водно-электролитного баланса и, как следствие, конвульсивному сокращению мышечных волокон.

Судороги в ногах во сне: основные направления облегчения симптома

Поскольку нет достоверных данных о причине развития ночных судорог, нет и надежного лекарства. Вы можете поговорить с десятком различных докторов, и все вам дадут разные рекомендации. Однако, можно выделить важные моменты.    

1. Легкие физические упражнения в течение дня и легкая растяжка подколенных сухожилий и мышц голени непосредственно перед сном.
   Растягивание пораженной мышцы помогает и непосредственно во время судороги. Если спазмировалась мышца голени или ступни, попробуйте растянуть ее стоя. Если – в области бедра, поможет растяжка подколенного сухожилия.
   
2. Соблюдение сбалансированной диеты.
   Диета формируется по двум направлениям. Во-первых, исключаются продукты, приводящие к дисбалансу водно-электролитного обмена и отекам: фастфуд, соленое, острое, газированные напитки. Во-вторых, добавляются продукты с повышенным содержанием минералов и витаминов. Например, многие ученые советуют включить в рацион фасоль, орехи, цельнозерновые продукты, листовую зелень и другие источники магния. Насыщение организма витаминами группы В с помощью рыбы, цельнозерновых и овощей тоже может помочь справиться с проблемой.
   
3. Пейте воду.
   Сухость во рту и сухость кожи, головные боли, усталость, снижение количества мочи и изменение ее цвета (от бледно-желтого, практически прозрачного до темно-желтого) – признаки начальной стадии обезвоживания организма. Приблизительная норма суточного количества жидкости, включая чистую воду, еду и напитки, — около 30-40 мл/кг массы тела. В жаркую погоду или при тяжелых физических нагрузках норма увеличивается. После занятий спортом рекомендовано компенсировать объем потерянного веса количеством выпитой воды.